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ハッピー腸活ライフ

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腸内会とは

腸活ファン同士で楽しく語り、
つながれるファンサイト。
あなたの「キレイ」、腸活で応援します!

腸活マスター

3人の腸活マスターが紹介する腸活メソッドを、テーマごとに集めました!!
あなたも参考にしてみよう!!

腸内会オンラインイベント開催! イベントレポート
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    はじめての
    腸活

    朝長美桜

    投稿UP:月曜
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    身体を動かして腸活

    渡辺弓華

    投稿UP:火・木
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    食事と知識で腸活

    菅野広恵

    投稿UP:水・金

朝長美桜 投稿UP:月曜

はじめまして☺️
この度、腸活マスターに就任させて頂きました!朝長美桜です🌸

本格的な腸活は初めてなので
腸活プロの方々のお二人の情報も取り入れながら
わたし流の腸活メソッドが見つけられたら良いなと思っています。

3ヶ月間、皆さんと一緒に楽しく腸活に取り組めるよう頑張ります!よろしくお願いします!

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【お肌の調子】

腸活を始める前より、圧倒的にお肌の調子が良くなっている気がします。

腸からからだの中を綺麗にしていくのは
本当に大切なことだし、良いことしかないなぁと改めて実感しました♡

食べ物を気を付けることが大切だと思いました!

そして、朝起きてコップ一杯の水を飲む。
これをルーティン化してからよりお肌の調子が良くなった気がしています☺️
ぜひ皆さんも試してみて下さいね♡

【オリゴ糖】

腸内細菌にとって効果のあるオリゴ糖も、
食物繊維と同様、腸内環境をサポートしてくれるそうです。

腸活に役立つだけでなく、太りにくい糖質として、
ダイエット中の方の強い味方にも🙆‍♀️素敵!

そして、プラスして
発酵食品の、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど、、、
私は普段から取り入れることが多いです🙆‍♀️
なので、食物繊維のさつまいも、アボカド、アーモンド、ごぼう、ひじきの中から
どれか1つでも1日の中で必ず取り入れるようになりました☺️

【約1ヶ月半腸活を続けての変化】

今まで、投稿しながら「腸活」を実際に
1ヶ月間試してみました☺️

朝、起きてまずはコップ一杯のお水を飲む。
朝ごはんと一緒に温かいスープやいちごジャムヨーグルトを食べる。
間食はナッツにしてみる。
普段より、多めに歩いてみるなどやってきました。

ルーティン化すると、からだが軽くなったような気がしてお肌の調子も良くなりました。

継続することが大切だと思うので、これからも無理せず続けていきたいです♡

【腸内環境を良くする】

りんごとヨーグルトを組み合わせると、腸内環境にとても効果があるみたいです🍎
ヨーグルトにすりおろしりんごを合わせてみました!

そして、りんごを「スターカット」すると栄養を逃さないみたいです🍎🤍
初めて知ったので、試してみました!
これからも続けてみたいと思います♡

「適度な運動」

運動しなきゃ!と思い詰めて、無理をするとストレスになってしまうので、気楽に"ながら"できるものを取り入れています♡

私は、1日家で仕事をしている日でも
時間を見つけて外へ出て歩くようにしています!

運動によって血流が良くなり、
更に腸に適度な刺激が加わるのでおすすめです♡

「トクホのオリゴワン® 飲料」

朝ごはんを食べるときに一緒に飲んだり、小腹が空いた時や間食したい時に飲んだりしています。
種類が、
ヨーグルトサワー味、パインヨーグルト味、イチゴヨーグルト味があって、
今わたしが好きな味は、パインヨーグルトです🍍

どれも、さっぱりしていて、本当に飲みやすいです☺️

乳果オリゴ糖の働きにより、腸内のビフィズス菌を適正に増やしておなかの調子を良好に保ち、便通の改善に役立つ飲料みたいでとても効果を感じていて嬉しいです♡

「発酵食品と食物繊維をしっかり摂る」

◯発酵食品
味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズ

◯食物繊維が多く含まれる食品
アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじき

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの菌がいるらしく、日和見菌はどっちつかずの菌で
現状の優勢な方の菌に味方するそうです♡!

私は、普段から"発酵食品"は取り入れているなぁと思ったので"食物繊維"が含まれる食品を意識して食べていきたいです☺️

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「腸の働きを良くする」

腸の働きを良くし、善玉菌を増やしてくれる「ペクチン」は、みかん・りんご・いちごのような柑橘系の果物に含まれるそうです。

発酵食品のヨーグルト(プレーン)に
ジャムを混ぜて食べるのが良いのかもと思って、
私は、ヨーグルトにマービー(R)低カロリーストロベリージャムをのせて、一緒に食べてみました☺️
まずは、1週間続けてみようと思います🍓

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「朝ごはんを欠かさずに食べる」

⁡お味噌汁やポトフなど野菜たっぷりの
温かいスープが良いみたいです🍲🥄
野菜たっぷりの温かいスープは〝腸温活〟にもなるらしくおすすめされていました♡

⁡わたしも、さっそく試してみましたよ〜
ミネストローネです🥕
皆さんも一緒に、
朝起きて冷たいお水を飲んで、朝ごはんに温かいスープを食べましょう〜🥣💞

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「朝起きたらまず1杯の水を飲む」
1番、気軽にできる腸活だと思います♡

⁡これは、知っている方も多いと思いますが、私もこれをずっと続けています☺️日課!

⁡起きて、すぐに冷たいお水をコップ1杯分、飲むと 腸が刺激されて活発化し、便秘の原因のひとつでもある 水分不足が解消します🌼
腸活はもちろん、美容にも良いのでおすすめです♡
ぜひ、試して見て下さい💡

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渡辺弓華 投稿UP:火・木

今回、腸活マスターとして選んで頂きありがとうございます!
少しずつ腸活が取り上げられるようになってきましたが、
この機会にもっと多くの人に腸活の大切さが知れ渡るように活動して行けたらと思います!
腸内環境は体の調子に影響することが多く、ダイエットにも大きく関係してくるので、
ぜひ一緒に「美腸」をつくってキレイな体を目指していきましょう。

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寝ながら出来る腸の活性化トレーニング💪🏻
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今回は仰向けに寝たまま出来る
腸を動かすトレーニングです!

脚の90度と下腹を使うようにする
2つのポイントを抑えれば
しっかり腸に効いてきます!✨

腸がしっかり動いてくれるように
お腹を意識しながらやってみましょう!

はじめは1セットでもOK🙆‍♂️
だんだん慣れてきたら
3セットやるのがベストです!

.
寝る前に10回でも
テレビを見ながら10回でも良いので
まずは1セットやってみてね!

腸が上手く刺激されると
便秘解消や消化促進に
繋がりやすくなってきます🌿

.
下腹にダイレクトに効く!
腸にも刺激が入る下腹トレーニングです🤍

下腹のトレーニングは
ちょうど腸の部分を伸縮させる動きなので
腸に刺激が入って活性化に繋がります!

私もダイエット時は毎日欠かさなかった
トレーニングの1つで15回×3セットやってました👍🏻
初めは1セットだけでも良いし
10回とかでもOK!
.

自分ができる回数まででも
しっかり腸に刺激を入れられます◎
.

下腹をしっかり使うのがポイントなので
まずは下腹を使って脚を上げるのを
意識しながらやってみましょう🙌🏻

.
日常生活で取り入れられる
腸活トレーニングの積み重ねは
お腹の引き締めにとっても良いんです!

日頃意識するだけで縦線も作れます◎😌
.

電車で座っている時に姿勢を正して
お腹に力を入れながら座ったり、

朝起きた時や休憩時間に
腸を押してマッサージしてあげたり…
などなど、少しの時間で出来ることを
積み重ねでいこう!
.
そうしたら徐々に腸内環境や
お腹の見え方が変わってきます👏🏻

簡単なことから継続を目指そう👌🏻

.
少しレベルアップして、腹筋を引き締められて
腸の動きも良くなるトレーニング!🔥

コツを掴むまでちょっと慣れないかもしれないけど
イメージしながらやっていきましょう👍🏻

腹筋を上から圧をかけるように潰していくことで
お腹全体にじわじわ効いてくるよ◎

腹筋の縦線も作りやすいトレーニングでもあるんです!

コツはお腹で缶を潰しながら
ねじるのをイメージしながらだとやりやすいかも!
.

立ったまま、省スペースでできるので
おうちでも取り入れやすいトレーニング✨
日々のおうちの腸活トレーニングに混ぜてみてね🙌🏻

テレビを見ながらでもお腹エクササイズ🏋️‍♀️
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こういう風に床に座っている時でも
姿勢を変えるだけでしっかり筋トレできるよ😌
.
床に座ってテレビやスマホを見ているとき
足を上げているだけで十分なトレーニング💪🏻
.
.
体育座りからお腹にしっかり力を入れて
両足あげてみて!

ながらでできるエクササイズは
お手軽だから取り入れやすいし
積み重ねでだいぶお腹周り変わってくる!

今日のテレビの時間やスマホの時間
これ思い出して、脚上げやってみよう👍🏻

椅子に座りながらできる腸活エクササイズ!☑️
.
仕事の休憩や休み時間などなど…
椅子に座っている時に簡単にできる
エクササイズを紹介します✨
.
.
本当に簡単で
椅子に座って姿勢を正したら
背もたれ部分を掴んで
お腹から体を捻るだけ!🤍

この時、脚をお腹と反対方向に捻ると
ねじりが深くなって
よりお腹に効いてくる!
.
伸びているのを感じたら
同じように反対側も!
.
ちょっとした時間にやるだけでも
だいぶ変わるから
ぜひ椅子に座っているときやってみてね💺

初心者さんでもできる下腹トレーニング👍🏻

1セット30秒でOKなお手軽トレーニングです😌
簡単な動きだけどフォームをしっかり意識すると
下腹に効いてくるよ!

お腹の力を使って脚を引き寄せたり
腰が浮かないようにするのが大事なポイント!

下腹の力を抜かないように頑張りましょう🌿

これもベッドの上でもOK!
テレビを見ながらなんかもできちゃいます📺

ながらで出来るトレーニングだから
取り入れやすい!◎

【ベッドの上でもOK!寝ながら腸活ストレッチ】

寝ながら捻るだけでOKな
簡単にお腹に効くストレッチを紹介します😌
ヨガのポーズでも取り入れられているストレッチ🧘‍♀️

この体勢で片方30秒程ずつ
ストレッチすることでお腹に刺激が入って
腸の調子を整えてくれます◎

やり方もとっても簡単で
☑︎仰向けに寝て両手を一直線に広げる
(スペースなければ90度に肘を曲げてもOK🙆‍♀️)

☑︎膝を曲げて胸の前に引き寄せて
 どちらか好きな方に倒す

☑︎顔を膝と反対方向に向ける
(こうするとより深く捻れます)

このまま30秒程キープ!
反対も忘れずやってあげてね

寝る前ベッドの上でもささっとできる
ストレッチなのでお手軽簡単!

初心者さんでも簡単にできるので
ぜひ取り入れてみてね🙌🏻

【1分で効く!腸活腹筋🎥】

最近私もお家でやっている
1分間腹筋を紹介します☺️

バタ脚→横脚パカ→クロス→ななめ
の順でやって行きます🙌🏻
15秒×4種類の1分間チャレンジ!

1セットで下腹がかなり引き締まる腹筋になってるので
終わった後には下腹痛い…!

1分なのに相当効くので
短時間で効かせるのが良い!って人にはオススメ👏🏻
時間ない時のトレにも良いよね◎

動画は早送りですが
ぜひ15秒×4ずつ測ってやってみてね

下腹の引き締めやお腹の調子を整える
腹筋トレーニング🎥

だんだん慣れてきた頃かと思うので
少しレベルアップ⤴️
今回も下腹にフォーカスした
トレーニングを紹介します。

今回は腹筋を縮めて伸ばすトレーニング🏋️‍♀️
左右5回ずつ計10回が目安で
10回でもかなり効いてきてきつい…!!

丸める時はしっかり縮めて
伸ばす時は手脚を一直線にまっすぐ
床と並行にするのがポイント⚠︎

フォームやポイントをしっかり抑えてやれば
効果大なトレーニングです◎

体を動かしながらも
お腹の調子を整えていこう👍🏻

お家で簡単にできるお腹のストレッチを紹介します😌🎥

リビングのちょっとしたスペースや
ベッドの上でもできちゃう
簡単ストレッチ🧘‍♀️

テレビを見ながらでも良いよね◎

お腹を伸ばすことで
腸の動きを良くしてくれて
お腹の調子も整えてくれます!
何より伸ばすと気持ちいい😌

.
外から刺激を加えて
便秘改善や消化の促進に繋がります🌿

ウエストをひねるから
くびれ作りにも効果大です◎
2週間くらい習慣化すると
だいぶ変わる❕
.

1日まずは3往復、是非続けてみてね🙌🏻

.
「お腹の引き締めトレーニング」
たくさんあるんですが
今回は初心者でも簡単にできる
腹筋トレーニング紹介🗒✔️
.
簡単な動きだけど下腹にめちゃ効くトレーニングで
インナーマッスルも鍛えられるよ👍🏻

やり方は動画にしたので見てみてね🙌🏻

10回でもしっかり下腹使えば
かなりお腹効くのでやってみて〜〜!
慣れてきたら10回×3セットが理想◎
お家のちょっとしたスペースでもできるトレーニングです
.

私も家トレでやってるけど
いつも下腹痛い、、!

最近もお腹の調子ばっちり◎
体重にとらわれないように
気が付いたらボディチェックもするようにしています

最近、薄く引き締まったお腹のために
寝る前に腹式呼吸で深い呼吸をしています🌙

鼻から3秒吸って口から8秒吐いてを10回。
腹式呼吸でお腹に刺激がいって
お腹が活発に動くように💪🏻
深い呼吸でリラックスして良く眠れるようにも!🛌

寝る前に10回の呼吸
まずは1週間くらい続けてみてね☑️

ぽっこりお腹改善や姿勢改善に効く
私が最近欠かさずやっている腸腰筋ストレッチ紹介するね👌🏻✔️

腸腰筋は腰から太ももにかけてのイメージ🖋
しっかり伸ばしてあげると引き締まった体になりやすく
脚やお腹、お尻周りが綺麗になるよ◎

柔らかくほぐしておくと
トレーニング効果も上がって
効率よく脂肪燃やす為にもオススメ🙌🏻

筋トレも大事だけどストレッチで伸ばすのも
体づくりには大切!🌿
.

【腸腰筋ストレッチ】
①片足膝立ちになる
②骨盤がしっかり立つ足の幅を決める
③骨盤を立たせて立てた膝を前に押す
(引いている足の方の腸腰筋が伸びていたら◎)
④更に伸ばすために伸びている腸腰筋の方の腕を
上にあげる

5秒くらい伸ばしたら戻してOK👌🏻
片方5回ずつくらいやってあげると十分伸びます
反対も忘れずやってね!

.
朝の2.3分やお風呂上がり、寝る前などの時間
ストレッチでのケア取り入れてみてね🌙

身体を動かす腸活🏋️‍♂️
腸活は食べ物だけでなくて適度な運動も大事🙆‍♀️

適度な運動で代謝が上がるとむくみ改善、便秘解消、消化促進に繋がっていらないものが出ていきやすくなるんです👌🏻◎

私は生活の中で身体を動かすようにしていて、
最近は階段を登りながら密かに
お尻とお腹のトレーニングをしてます👟

階段を登る時
☑︎骨盤は前傾させてお腹に一本、筋を通す姿勢で。
☑︎足裏全面つけて登る

⬆️これを意識して登るだけで
自然と下腹、もも裏、お尻のエクササイズができちゃいます!
登りながらランジスクワットやってるみたいな😂💪🏻
.

プラスして発酵食品や食物繊維をたっぷりの 食事も取り入れるとさらに効果アップ⤴️
.

効率よく身体を動かして
内側からも綺麗にしていこう〜〜!!

【日常生活でできるお腹の引き締め🕊】
腸を整えたり、引き締まったお腹を作るために
トレーニングだけじゃなくて
日常での行動でも意識しています😌
.

☑︎椅子に座っている時はなるべく
背もたれに寄りかからず下腹に力を入れた姿勢に。
骨盤を立たせて座ります。

☑︎立っている時、歩いている時は
下っ腹に力を入れてお腹を締めるように。
お尻にギュッと力を入れるのも気付いたらやってます👌🏻

.

ただ、座っていたり立っていたりするだけよりも
この時間を活用してちょっと意識するだけでもだいぶ変わる🙆‍♀️

この2つは特に日常生活の中で簡単に取り入れやすいのでご飯を食べている時、歩いている時、電車に乗っている時など…
今すぐにでも出来るのでぜひ今日からやってみてね☺️

トレーニングしていて1番力を注いでいる腹筋。

腹筋はハードな筋トレでなくても
肋骨を意識して呼吸をしてみるだけでも変わってきます◎

肋骨を広げるように息を吸って
肋骨をギュッと締めるように吐く

この呼吸を繰り返していると
ウエストの見え方がだいぶ引き締まって見えます✔︎

1枚目は肋骨を締めた状態で
腹筋締めたの📷

日常生活の中で取り入れやすい
お腹トレーニングなので
気づいた時にでも意識してみてね!🖋

ぽっこりお腹解消やウエストの引き締め
腸の動きを良くするためにダイエット時からずっとやっているのが「ウエスト捻り」🏋️‍♂️

寝る前のトレーニングで
左右20回×3セットやってます!

タオルがあればできる
お手軽トレーニングです◎

くびれ作りにも効くし、外から腸にも刺激がいって 便秘解消効果もあるからお腹引き締めたい人は ぜひやってみて欲しいトレーニング!

簡単にできるからすぐにでも始められます👍🏻
首はなるべく動かさないでお腹から捻るのを意識してやってみてね🙌🏻

久しぶりのBefore After📷

ダイエット始めた時もやってたウエストトレーニング
思い出して、動画にしました。

寝る前にちょっとだけやる
ルーティントレーニングの1つ🌙💤

1日5回の簡単トレーニングです。
5回でもかなりお腹に効いてきます。
朝やちょっとした空き時間にやるのもオススメ!

ウエストの引き締めもそうだし
腸の調子を整えてくれる効果も◎
ウエストを捻る外からの刺激で
「便秘解消」にも繋がるトレ!

重要なのは1回1回ていねいに
正しいフォームでやる事!
ゆっくり腰や肩が浮かないように
やるのがポイントです☑︎

「腸内環境は綺麗な体づくりに大事だよ」と
トレーナーさんに言われて日頃から
腸は意識するようにしています。

元々便秘気味で悩んでいたので、
毎日ちょっとでもお腹のトレーニングはやってます😌

お腹トレーニングにまた力入れていこうかと思うので
お腹引き締めたい人!一緒に頑張っていきましょう〜〜

お腹に良いストレッチやトレーニングも
また共有していきます📃

菅野広恵 投稿UP:水・金

この度、腸活マスターとして活動することが決まりました🍎🍏🍎

今まで自分自身が発信してきた事を見てくださり、このお話を頂けたときは本当にうれしかったです🥺‼︎
食を通じて私自身見た目や体質がとても変わったので、腸活マスターとして、
身体の中から綺麗になる発信を出来るのが今から楽しみです☺️🙏

身体の中から綺麗にする=腸活は
お肌にもダイエットにも、健康にもいい事。
少しでも皆さんの参考になることが出来ればうれしいなと思います。

どうぞよろしくお願いします。

<画像をクリックすると拡大されます>

10月29日
【スイーツを食べる時に選ぶ基準】
食改善をしてから、以前に比べると、かなり甘い物に対する欲が減りましたが、たまには食べたくなる時ももちろんあります💕
そんな時は、生の果物が入っている物を選ぶようにするんですが
私が腸活のために外で生の果物入りスイーツを選ぶ時の基準があります☺️❣️

⁡ ①旬の果物を選ぶようにする。
②食材にこだわりのあるお店を選ぶようにする。
③品種や生産者の名前があれば尚更嬉しい♪

⁡ 果物は特に自分で選別して美味しい物を見分けるのは難しいため、こだわりの品種やこだわりの生産者から購入しているお店だと、信頼度も上がります☺️🙏
カフェで果物が入るスイーツだとお値段もするのでw
どうせ食べるなら間違いなく美味しい物を食べたい💕


今は中々外出しにくいので、美味しい果物を取り寄せて、おうちでスイーツのパフェを作ったり、朝ごはん代わりにパンにのせたりしますが、外で食べるよりもお得で、更に自分で作れば原材料も分かり安心してスイーツタイムを楽しむ事が出来るので、今は、美味しい果物でおうちカフェを楽しんでます🙆‍♀️💕

⁡ 私のモットーは我慢のしすぎはしないこと❣️
でも、スイーツを食べるにも、何を口にするかで身体に変化は出るものなので美味しい物を食べながら腸活を日々楽しんでます☺️

10月27日
皆さん、洋梨は冷蔵保存?常温保存?
どちらかご存知ですか❓

先日、洋梨が腸活におすすめとお話したので、今回は、洋梨を1番美味しい状態で食べて頂くための保存法をお伝えします☺️🙏
🍐

ちなみに、正解は、「常温保存」✨
洋梨は追熟をさせて食べるもの❣️
そのため、購入したら冷蔵庫には入れずに
常温で追熟するまで数日待ちます。
追熟したら、食べる2時間前に冷蔵庫へ入れ
て、食べるとトロける美味しさです🍐

追熟を見分けるポイントは3つ‼️
①軸を上下に触りチェック!
→グラグラ動いたら食べ頃のサイン✨
②軸のまわりのシワをチェック!
→皮が寄ってきていたら食べ頃のサイン!
③軸のまわりの硬さをチェック!
→触って時にも耳たぶぐらいだと食べ頃のサイン✨

是非、洋梨の追熟をして、トロける美味しいを楽しみながら一緒に腸活しましょ☺️🙏

10月22日

山形県が生産量No.1の今が旬の洋梨🍐
洋梨って加工品などで関東ではよく見かけますが、生食を食べた事がない方は是非食べて頂きたい果物の1つです☺️❣️

見た目が不恰好な形ですが、
その見た目とのギャップで
味は最高‼️
果物の女王と言われる程。

そんな洋梨、実は腸活にもとっても効果的なんです☺️

洋梨の腸活におすすめな栄養をご紹介します☺️❣️

①アスパラギン酸
アスパラギン酸には、体内の水分バランスを整える効果があり、毒素を体外へ排出する効果が期待できます。 又、アスパラギン酸は疲労を感じたい時にもおすすめです。

②食物繊維
実は、和梨の2倍の食物繊維があります‼️
食物繊維にら2つの種類があり、洋梨は不溶性食物繊維が含まれています。
水分を吸収して大きく膨らみ腸を刺激する働きをしてくれるため整腸効果が期待出来ます♡

③ビタミンB群
ビタミンB群は、体内の新陳代謝を活発にするため、毒素を排出しやすくなります。

洋梨は、品種により旬の時期が変わりますが、10月11月の旬の洋梨はラ・フランスです🍐
是非旬の物を食べながら腸活をお試しください☺️

10月20日
【栄養価の高い柿は、サラダにも美味しい】
秋の果物は、美味しいだけでなく栄養価も高い果物が沢山‼️
そんな柿は、栄養価の高い果物として有名です☺️🙏
免疫力を高め、美肌効果のあるビタミンC、カロテンのほかに、腸内環境を整える食物繊維も豊富✨

生でそのままスイーツとして食べるにも美味しい柿ですが、今回は、簡単に作れて味が決まる手作りドレッシングで秋の味覚のサラダをご紹介したいと思います😋🍂

今回使用した食材は…
☑︎黄色人参
無農薬野菜の「ふもとや」さんのお野菜
→人参は色によって味も変わります♪

☑︎輝太郎柿
ひろおかファームさんの鳥取県オリジナルブランド柿は糖度が高く食感も最高の柿
→柿の食感と甘みがドレッシングと相性抜群!

☑︎オーガニックレモンジャム
オーガニックレモン農家、中吉屋さんのオーガニックレモンジャム♪
→これ1つあれば、手作りドレッシングも簡単で美味しく💓

☑︎モッツァレラチーズ
チーズがあるとサラダに満足感とまとまり感を出してくれるので、柿やレモンとも相性が良いこのチーズに♪

※生産者さんの農産物や加工品については、vegetaimentベジ通販よりご覧頂けます。

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🔶ドレッシングの作り方🔶
【材料】
・レモンジャム 大さじ1〜2
・塩 小さじ1/2
・お酢 小さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
・ブラックペッパー 適量

【作り方】
①全ての調味料を混ぜ合わせて。
②柿、にんじん、チーズは食べやすい大きさに切る。
→今回は、野菜の切り方を揃えてみました。
③サラダにドレッシングをかけて混ぜる。
③ブラックペッパーをかけて。
④色合いにバジルを載せたら出来上がり♪

***10月15日
【旬のスムージーで腸活を】
自家製‼︎旬の腸活スムージー🍊

スムージーは、種や皮と丸ごと食材を入れるため、食物繊維を余す事なく摂取する事が出来、腸の活動を活発にしてくれる効果が期待できるドリンクになります🍎

また、スムージーには酵素も豊富に含み、食物繊維との相乗効果で腸内環境を整えてくれる効果も期待🙏

🔶今回使った組み合わせはこちらになります
①柿②ミカン③バナナ④リンゴ⑤生姜⑥パプリカのスムージーでとっても飲みやすくておすすめです♪

育児中だと、食べる時間がゆっくりなかったり、作れる時間が限られたりして栄養不足になるママさんも多いです😭
私も、息子がもっと小さい時は、気づいたらバナナと納豆ご飯で夜になってしまった事もw

なので、瞬時に沢山の野菜や果物を摂取出来て、栄養もとれるスムージーは私のお気に入り☺️💓

冬はホットスムージーもおすすめなので、またそちらもご紹介出来たらと☺️🙏

10月13日
【お米の選び方で腸活を】
皆さん普段お米を購入する時どのような基準で選んでますか?
私は必ず生産者直送で購入をしてます。

スーパーで購入するお米と、生産者より購入するお米だと栄養価や鮮度なども変わってくるので、今回は何が違うのかについて、投稿します^ ^

🔶スーパーで買うお米
①こだわりも大量生産も混ぜこぜ
例えばコシヒカリのお米でも、1人の生産者が作ったものが1袋に入っているわけではなく、色んな生産者さんが作ったお米が混ざりあっているものが基本となるかと思います。
そのため、こだわって作っている人もいれば
大量生産で作っているお米も混ざりあっています。
だからこそ、味や栄養面にもバラつきも考えられます😱

🔶生産者さんから買うお米
一袋全てその生産者さんが作ったお米なのが、生産者さんから買うメリットの1つ‼︎
栽培方法も知っていれば、安心、安全、美味しさも納得‼︎
だからこそ、味が最高で、安定し、栄養面でもバランスもいいのが、生産者さんから買うお米♡
どんな作り方をしているか?
どんな土作りをしているか?
を知る事が大切☺️
更に、生産者直送の場合は、生産者さんにもよりますが、精米したてを送ってくれる所ならば、鮮度、風味、美味しさを楽しめるお米を食べる事が出来ます☺️

前回の記事でも、お米が腸活にいい理由を書きましたが、せっかくならば美味しい物を食べて腸活が出来たら最高だなと思いながら、私は日々、何を口にするか?
を考えて食べてます☺️🙏

#お米 #米農家 #特別栽培米 #農家の思い #食の大切さ #食改善 #食べる美容 #美容食 #食べて綺麗に #vegetaiment #生産者さんありがとう

10月8日
【米は実は腸活にいいんです!】
便秘には食物繊維や水分補給がよいと言われますが、そもそも『冷え』が便秘の原因になりやすいと言われます。

そこで、身体を温めてくれる理想的な食材が『お米』が最適なんです‼︎

お米は、腸の善玉菌を元気にし、腸を整える効果が期待できます◎
美容にも良いと言われる玄米は、食物繊維、ビタミン、ミネラルは多いですが、消化しにくい傾向があるため、腸活には、まずは白米からのスタートをおすすめします☺️🙏

ちなみに、私は1日2食は白米を食べてるからか、便秘しらずな体質になりました。
※もちろん他の食事でも気をつけているからもありますが。

お米=太ると言う印象はありますが、私は逆にきちんとお米を食べるようになってからの方が痩せ体質へと変わりました‼️
やはり、三大栄養素と言われるだけあり、炭水化物は私たちには必要な栄養素だと私は思ってます。

そして、しっかり食べる分間食も無くなったのも痩せ体質に変われたポイントだと思ってます❣️

今の時期は新米が特に最高に美味しい季節✨

vegetaimentベジ通販でも、鳥取県にある
米蔵砂川屋さんが、新米の精米したてのものを送ってくれ、我が家でも、今の時期は米蔵砂川屋さんの新米を毎日食べてます👩‍🌾

美味しい物を食べながら、腸活を皆さんと一緒に引き続き出来れば嬉しいです^ ^

***10月6日
【発酵食!水キムチで腸すっきり】
腸内を綺麗にしてくれる事はもちろん❣️
免疫力upや美肌効果抜群の
発酵食の『水キムチ』🌸
作り置きしておけば、楽出来て
この時期我が家では、食べたくなる発酵食の1つ🥰

水キムチの特徴は、汁まで栄養価抜群で飲み干せること✨
野菜よりも汁の方が乳酸菌量が多く含まれます♪

水キムチで汁も野菜も使える冷麺なんて最高😊
その他、そのままサラダにしたり、そうめんのつゆに使ったりと、作り方も簡単なのに作っておくとお料理の一品にもなり時短にもなりお役立ちアイテム♪
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こちらの動画もYouTube
「菅野広恵のベジチャンネル」より昨年作ったものですが掲載してます🌼
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◾︎材料
白菜→5枚程度
大根→ 8分の1
人参→半分
きゅうり→1本
りんご→半分
生姜→薄切り5枚
ニンニク→2分の1
とうがらし→2つ
塩→小さじ2分の1
酢→大さじ3
水→400ml
上新粉→小さじ1

◾︎作り方
1.鍋に水400mlを入れ上新粉を入れて混ぜ合わせ火をつけます。

2.火をかけて上新粉が溶けたら火を止めて冷まします。

3.野菜類をを全て食べやすい大きさに切り、塩を入れよく混ぜ合わせ少し置きます

4.少し置き、水けが出てきたらよくしぼり瓶に詰めていきます。

5.鍋に酢を入れ混ぜ合わせます。

6.④にとうがらしをのせ、⑤の汁を入れ、夏場は3時間程度常温に置いて発酵させていきます。

7.冷蔵庫に入れて保存。1週間程度で食べ切るのがおすすめです。

おうちで手軽に発酵食づくりよかったらお試しください☺️❣️

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***10月1日
【種ごと食べられる腸活おすすめなブドウ】
ブドウには沢山の品種がありますが、
スチューベンと言う品種のブドウをご存知ですか❓
10月に旬を迎えるスチューベンは、東北・北海道の寒暖地が産地で、甘みが強く種ごと食べる事が出来るブドウなんです🍇

ブドウは美味しいだけではなく、腸活にもおすすめで、この時期は家族で必ず食べてる品種なんです☺️‼︎

🔶腸活にもおすすめな栄養🔶
①ペクチン
悪玉コレステロールを減少!
②酒石酸
善玉菌を増やす!
③ポリフェノール
強い抗酸化作用!
④カリウム
むくみ防止!
⑤ビタミンB2
代謝を促進!

ちなみに、スチューベンの食べ方には特徴があり、私のYouTube 『菅野広恵のベジチャンネル』にも掲載してますが、口に実ごと含み、中身をスッと吸い上げ、種ごとばりばり食べる食べ方を私はおすすめしてます。
スチューベンは、実と皮の間が1番甘いので、皮を手でむくよりおすすめです😊

種があるブドウは、農薬を極力かけていない証拠でもあるのでより安心して食べて頂け、種ごと食べられて栄養も摂取でき一石二鳥です。

スチューベンもvegetaiment より期間限定で販売中です。

写真のブドウは、山形県で江戸時代より農業を営む紅楓庵いとうファームさんのスチューベンです🍇

***9月29日
【腸活で身体の中からデトックスプレート】

オーガニックの旬のお野菜が届いたので、身体のデトックスを兼ねてふんだんにお野菜を使ったワンプレートに🥕

胃が疲れている時や、最近食べすぎていたな…なんて時は、身体の中からデトックスをし、ゆっくり時間をかけて身体を元に戻してあげる事って私はとても大事だと思ってます☺️

今回は、腸活&デトックスにもおすすめな食材をご紹介しながら、簡単に出来るレシピをご紹介していきます^ ^

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🔶腸活&デトックス食材
①ツルムラサキ
最近注目度の高いお野菜の1つ❣️バランスの良さ、栄養価の高さから美容業界でも注目されているお野菜の1つです✨

更に✨腸活にも良いと言われる‼️不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれているため一石二鳥のお野菜なんです😍

②昆布
なんと‼︎昆布の3分の1が食物繊維‼︎
カロリーが少ないのにビタミンやミネラルが摂取出来る昆布は美容食には欠かせません‼︎

③トマト
抗酸化作用豊富なリコピンを含むトマトは、美肌効果はもちろん、身体の中の余分な物を排出してくれる効果が期待できるカリウムも含むため、身体スッキリと❣️

④オクラ
ネバネバ成分のペクチンは、コレステロールを排出してくれる作用があります。
更に新陳代謝を高めてくれるβ-カロテンも豊富なのでツヤ肌にも❣️

⑤きゅうり
90%以上が水分で出来ているきゅうりは、カリウムが豊富で疲れた身体を休める効果が期待出来ます。

🔶この日のメニュー🔶

☑︎ツルムラサキの胡麻和え
茹でたツルムラサキに、すりごま、醤油、砂糖で混ぜるだけ。

☑︎自家製コンブとおかか
出汁でとった昆布、煮干し、鰹節は捨てるのはもったいないのでそのまま小鍋に移して、醤油、砂糖、みりんを入れて煮れば美味しい佃煮風になります✨
ミネラルたっぷりの栄養を最後まで頂きます♡

☑︎トマト豆腐
簡単すぎるのにおかずの1品になるので我が家ではよく作るレシピ!
トマトを刻みごま油、塩昆布、白だしを少し入れ混ぜ合わせ豆腐にのせるだけ!
※白だしがなければ無しでも大丈夫です。

☑︎赤パプリカとオクラの塩レモンサラダ
自家製塩レモン漬けは1回作っておくと、色んな料理に役立つので本当に助かるアイテム!
※先日の投稿に塩レモン作り載せました。
パプリカとオクラに塩レモンを入れ混ぜただけ。

☑︎きゅうりとワカメの酢の物。
きゅうりを輪切りにし、塩で揉み込み、ワカメと合わせて、砂糖、酢、醤油を入れ混ぜ合わせて冷やす。

☑︎カレイの煮付け
簡単なのに味が染み込みやすく便利なカレイ!
フライパンに生姜、醤油、酒、砂糖、みりんを入れ少し煮たら、カレイを入れて、味が染み込んだら出来上がり♡

腸に優しい食事を是非取り入れてみてください^ ^

9月24日
【塩レモンで、腸活】
大好きな発酵食の1つ、塩レモン。
料理に合わせるだけで味が決まり、1回作れば美味しい調味料が出来上がるので、塩レモンはいつも無農薬レモンで作っています。
美容効果も抜群で、便秘改善・疲労回復効果も期待できます♩

作るのもとっても簡単なので、是非おうちストックしておくと便利な調味料ですよ。

〜塩レモンの作り方〜
1. オーガニックレモンを大きいもの3個、小さいものなら5個ぐらいを薄いせん切りにします。

2.保存瓶に、塩、レモンと交互に入れていきます。
※塩は、レモンの重量の15%なのでレモンをまず測ってから塩を測ってください。

⁡ 3.最後が塩で終わるようにし、左右にフリフリさせます。夏場は常温で1日から2日。

⁡ 4.レモンの汁が出てきたら冷蔵庫へ保存

⁡ ※1年くらい日持ちします。

9月22日
【本日の朝ごはん】
ヨーグルトに好きなフルーツをのせて、はちみつをかけるだけ。
手軽だけど、お腹にもたまってくれて満足感大♡

朝ごはんを抜くと、血糖値が上がってしまい、お昼食べた時に
食べた物が吸収されやすくなってしまうので、我が家では必ず
朝ごはんは食べています。

その中でも酵素たっぷりなフルーツやヨーグルトは朝食べる事が多いです。

ヨーグルトはいつも無糖タイプを選んでいます。
理由として、ビタミン・ミネラル豊富な蜂蜜をかけて食べたいので♩
また、果物の甘さもあるため、無糖にしています。

朝ごはんみなさんは何を食べていますか?

9月17日
【食改善は腸活の第一歩】
見た目は、70%食べる物で変わるといわれます。
私も何年か前から、「食改善」をした事により、腸から綺麗にする事を意識するようになりました。
腸から綺麗になると、お肌のトラブルも減ったり、体重が増えにくくなったりと、本当にいい事づくめ。

今回は、私がいつも行っている
今日から簡単に出来る「食改善」におすすめな3つをご紹介。

① タンパク質の多い食事にチェンジ
→魚や肉だけでなく、高タンパク質といわれる豆腐・納豆・豆類も積極的に摂取するようになりました。

② 量から質に替えたスイーツ
→以前は、家にストック箱があるぐらい毎日お菓子を食べていたのですが、今はいい物を少しだけに替えたら、毎日食べていたチョコレートもやめる事ができました。

③ 季節を意識した野菜の食べ方
→旬の野菜は、体に必要な栄養がたっぷり含まれています。そのため、基本野菜は旬の物を食卓に出しています。
しかも、旬の物はお値段も安いのでダブルでお得。

食改善は、お金をかけずに出来る、「食べる美容法」だと私は思っています。
食改善は、1日だけじゃ結果はわかり難いですが、毎日必ず食べるからこそ、長い目で見れば必ず結果は現れてきます。

一緒に体の中から綺麗になりましょう。

9月15日
【わたしの夜ご飯】
食べることが大好きで、夜ご飯は毎日ワンプレートにして食べているので、おかずが色々食べられるのも嬉しい所♡
でも、ワンプレートにする事により、食べる目安をつけられるので、
☑食べすぎ防止
☑好きな物ばかり食べず栄養バランス良し♪
で食べられるのは、体型維持するためにも大事なポイント!

モデル業では、体型維持はとても大事な事なので、ワンプレートにすると目で見たバランスもとりやすいな〜とお気に入りの夜ご飯スタイル

そして、何より野菜が美味しいと、シンプルで手抜きしても、美味しさ抜群なので助かります。

この日のご飯もかなり手抜きw
☑ケールとパプリカのサラダ
→マヨ少しとオリーブオイルにハーブ塩

☑冷凍きゅうりとワカメの酢の物
→冷凍きゅうり作っておくと時短になります!

☑ナスのチーズと大葉入り肉巻き
→事前にナスを軽くレンジでチンしてからお肉を巻くと時短になる!

9月10日
【わたしの腸活の味方、おすすめのりんごの食べ方教えます】
我が家では、りんごを切る時に必ず、このように
「スターカット」で食べてます♡
スターカットとは、りんごを横に置き、輪切りに切る切り方です。

栄養を逃さない切り方!それがスターカットなんです♩

りんごの皮にも沢山の栄養が含まれていて ポリフェノールや食物繊維がたっぷり♡

りんごの皮が食べにくい方でも、この切り方なら
りんごの皮の部分が少ないので食べやすくて栄養も一緒に摂取出来て
おすすめです♩

3歳になる息子のおやつにも旬のこの時期からいつも出してます。

9月8日
【わたしの腸活の味方、りんごのシーズン到来!】
私の腸活には欠かせないりんごのシーズンになりました🍏🍎🍏🍎
りんごって冬が旬のイメージがあるかもですが、

実は、りんごは品種によって旬が違う果物なんです!
夏頃が旬の早い時期のりんごは「早生」
秋頃が旬のりんごは「中生」
冬のりんごは「晩生」

そのため、8月頃から旬のりんごがスタートしてるんです✨
ちなみに、りんごって1年中スーパーでいつも見かけるイメージがあるかと
思うのですが、りんごの収穫シーズンは大体11月半ばには終わっています❣️
そのため、その後は、りんごを専用冷蔵庫で保管し、長期保存された物が店頭に並んでいるのが、ほとんどなんです💦
なので、旬のりんごがやっと食べられるシーズンは、いつもウキウキしてしまいます💕
又、旬の物は栄養価も非常に高いので、是非この時期からりんごおすすめです🍎

現在、私が代表を務める @vegetaiment でも9月が旬の青森りんごをお届け中です😊 よかったら是非ご覧ください🌸

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9月3日
【美肌・ダイエットのための腸が喜ぶ毎日の食事】
夏野菜はクールベジと言われるほど、体にこもった熱を逃しやすく、余分な老廃物を体の外へ出してくれる効果が期待できます‼️

少しずつ秋の雰囲気も出そうだけど、
まだまだ暑い日も続くので、クールベジで老廃物を排出、
腸内からデトックスしましょう。
日焼けして、疲れたお肌にも効果あり

---この日のお料理---
①緑のステーキ
→体のだるさや、老廃物を出す効果。焼くととろけるので今回はステーキに♪

②カラフルトマトと極上きゅうりのさっぱりサラダ
→きゅうりは、体の熱を出してくれ、むくみ解消!トマトは抗酸化作用豊富で日焼けからのシミやシワから守ってくれる効果が期待❣️

④ 万願寺唐辛子のナムル風
→唐辛子だけど辛くなくてピーマンみたい!タネまで食べられます!
ビタミンCはピーマンの2倍✨

⑤ コリンキーの塩昆布和え
→生で食べられるかぼちゃ!コリコリ食感で甘くおすすめ!かぼちゃにはビタミンエースと言わるACEが含まれる美肌ダイエットの最強の組み合わせ🌸

⑤豆腐の肉のせ
→ダイエット、美肌に欠かせないタンパク質が豊富で、女性のホルモンバランスからくるニキビや肌荒れに効果的なイソフラボンが含まれるので、お豆腐も食事に欠かせない^ ^

美肌ワンプレートこんな感じでした🍅

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9月1日
いよいよ9月突入!
腸の働きを良くするために、私がやめた事を今回はご紹介!
この3つをやめた事で見た目もすごく変わったので、ビフォーアフターの写真で今回はご紹介していきたいと思います。

① 炭水化物を食べない事をやめた!
→3大栄養素と言われるだけあって、炭水化物を取らないと逆にお腹が常に空いてしまって間食がとまらないw
炭水化物をしっかり摂るようになってから、間食がなくなりました!
そして、便通もよくなりました。

② スナック菓子・チョコレートをやめた!
→どう考えても腸のためにはよくないお菓子類。お菓子を家にいつもストックしていた時は、疲れやすかったり、肌が荒れてしまったり、腸内からヘルプ信号が出てました。お菓子類は中毒性があるので、少しずつ減らしていく所からスタートするのがおすすめ!

③ たっぷり使っていた調味料をやめた
→以前は、めんつゆ、みりん、など糖分がたっぷり入った物を、お料理にたっぷり使っていました。でも今は、素材にこだわる事により、味付けをシンプルにできたので、やめる事ができました。

普段の生活を少しずつ見直す事で、体は驚くほど元気になり、お肌やダイエット効果にもつながります。

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8月27日
【まずは身近な果物で腸活スタート!②】
桃ってみなさんどんな風に食べますか?
皮をむいて切って食べるのが一般的かもしれませんが、
実は、栄養面でみた場合、また生産者目線でみた場合は、、、
皮ごと食べるのがおすすめなんです🍑

その理由として、
① 皮と実の間が一番糖度が高くおいしいから✨
→皮をむく時に、果汁まで一緒に流れてしまってはもったいない!
そのため、がぶりつき、または皮ごと食べるのがおすすめです😆

② 桃は皮と実で栄養価が違う
→桃の皮には、抗酸化作用も豊富で、お肌の老化を防ぐ効果や、腸内環境も整えてくれる効果も期待できます❣️

🔶皮ごと食べる時の注意点🔶
① 栽培法がしっかりわかる白桃がよいでしょう。
② 白桃は皮は薄いですが、桃は皮が固い物もあるので、確認してから食べるのをおすすめします。
③ 白桃には産毛は元々少ないと言われますが、多少のチクチクがあるので、しっかり洗ってから食べてみてください。

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***8月25日
【まずは身近な果物で腸活スタート!①】
皆さんこんにちは!
この度オリゴワンアンバサダーを務めさせて頂きます菅野広恵です☺️
私が得意とする食を通じて、身体の中から綺麗にする発信をメインに投稿していきたいと思います☺️🌸

8月の旬、白桃🍑🍑🍑
この夏は岡山県にある20種類以上白桃を作り続ける果楽さんの白桃を沢山食べる事ができました♡
こちら @vegetaiment より8月までで今年は販売終了となります。

桃ってフルーツサンドやパフェなどでも人気の高いフルーツですが、
実はおいしいだけでなく、栄養価も抜群✨

腸の働きを良くし、善玉菌を増やしてくれる「ペクチン」
体の毒素を流してくれる「カリウム」
夏の疲れた紫外線の肌にも効果的な「ビタミンC」

旬の物は、栄養価も高いので、一石二鳥です💕

白桃は、そのまま食べるのはもちろん、
冷製パスタや、チーズと合わせて食べたりと、スイーツだけでなく
食事としても相性がいいのもおすすめのポイント😊💓

中々外出がしにくい今
白桃でおうちカフェもおすすめです♩
私もよく3歳になる息子とこの夏は白桃パフェを作りました🍑
動画の様子はYouTube
「菅野広恵のベジチャンネル」よりご覧頂けます❣️

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腸内会 みんなの腸活掲示板

みんなの腸活の投稿をみて、
あなたの腸活の参考にしよう!

さらに、「#オリゴワン腸活」をつけて写真を投稿するとあなたの投稿も表示されるよ!

「Instagram&Twitter」
プレゼントキャンペーン

投稿するとココにも表示されるよ!

みんなの投稿

オリゴワン® 飲料についての
腸活インスタグラマーの投稿

イベントのお知らせ

ハッピー腸活ライフ 腸内会オンラインイベント

『今日からできる腸活メソッド』2021年10月6日(水)19:00~、11月6日(土)14:00~ 各回店員100名 開催方法:オンライン配信

参加者全員にプレゼント オリゴワン ヨーグルト味 1週間分

イベントレポート

「腸内会オンラインイベント」第1弾は、
ダイエットアドバイザーとしても活躍する渡辺弓華さんが、なんと今回のために考案した、
“1日5分で、朝でも夜でも、おうちでかんたん「腸活体操」”をスタジオで初公開!
それぞれの動きのポイントとともにレクチャーしてくれました!
身体の動かし方など、腸活初心者の朝長美桜さんに渡辺さんから的確なアドバイスのほか、
普段実践している腸活の秘訣などためになるトークが盛り沢山!の腸活イベントとなりました。
気になる「腸活体操」の全容がわかるイベントの模様は、アーカイブ映像でチェック!
みなさんも今日から「腸美人」を目指しましょう!

腸活マスターへの
質問コーナーを掲載!

イベントの様子はコチラ

渡辺さんが、順を追ってわかりやすく
腸活体操のやり方をレクチャー!
朝長さんも実際にチャレンジ!

トークでは、ダイエット体験談や
腸活で感じた効果、 さらに座りながらのストレッチなど、
たくさんお話いただきました。

腸活マスター、オリゴ先生がお答え!腸活Q&A

Q

腸活を始めてからどんな変化がありましたか?

朝長美桜

お肌の調子が良くなりました。
前はたまにできていたニキビが、ここ1か月くらいできていないなと思っています!

Q

腸活は継続しないと0になりますか?

渡辺弓華

ゼロになるということはないと思いますが、やはり日々の積み重ねが大事なので、1日空いてしまったとしても、身近な発酵食品を食べたり、もちろんオリゴワン® 飲料 を飲むなど、なにか一つでもいいので継続できるといいと思います。

Q

座っているときに「ながら」でこっそりできる運動はありますか?

渡辺弓華

電車などでは、おなかの下あたりに力を入れて、姿勢を正して座ったり、デスクワークのときは、椅子のひじ置きなどに手を置いて体をひねり、気持ちいいところでキープするなど、少しの意識や動きでも効果があります。

Q

年をとると腸の働きも悪くなるのでしょうか?

オリゴ先生

消化器はほかの臓器と比べると年齢の影響は少ないと言われていますが、大腸は年齢を重ねることで蠕動運動や筋肉の低下が生じるため、若い頃より働きが悪くなると考えられます。
また、年をとると腸内細菌のバランスが崩れ、おなかの調子が整いづらくなります。

Q

オリゴワン® 飲料の3つの味の中で、お気に入りの味はどれですか?

朝長美桜

どれも好きですが、パインヨーグルト味が特にお気に入りで、つい選んで飲んでしまいます。さっぱりしていておいしいのでおすすめです。

Q

オリゴワン® 飲料を飲んでどのくらいの期間で効果が出ますか?

オリゴ先生

早い方は、2~3日以内で効果を感じる方もいます。トクホのデータでは、1週間とか2週間で効果が確認できています。高齢者とか便通のきつい方は、月単位で効果が出てくる方もいるようです。

Q

お腹の張りがあるのですが、オリゴワン® 飲料を飲むとお腹がゴロゴロしやすくなりますか?

オリゴ先生

牛乳を飲んでゴロゴロされる方は、するかもしれません。ただし、慣れてくるとおさまってきます。さらに、善玉菌が増えてくると、乳糖不耐症の方が牛乳を飲んだ時の腹痛やお腹の張りが軽減されたとのデータもあるようです。

トクホの「オリゴワン® 飲料」で
おなかの調子を良好に。

乳果オリゴ糖配合特定保健用食品飲料

オリゴワン®

【許可表示】乳果オリゴ糖の働きにより、腸内のビフィズス菌を適正に増やしておなかの調子を良好に保ち、便通の改善に役立つ飲料です。

※特定保健用食品(トクホ)とは:
科学的根拠に基づいて有効性、安全性を示し、国の審査のもとに消費者庁長官が許可した食品のこと。

「オリゴワン® 飲料」の3つの特長

Point1

便通の改善に役立つ飲料として
消費者庁から許可を受けています!

Point2

えらべる3味で毎日飽きずに
飲み続けられるおいしさ!

Point3

常温で保存でき、
持ち運びしやすいパッケージ!

オリゴワン®
(パインヨーグルト味/イチゴヨーグルト味/ヨーグルトサワー味)

価格 各129円(税込)/1本 (直営店のみ)
各3,110円(税込)/24本 (通信販売のみ)

内容量125ml

賞味期限製造日より6ヶ月

ご購入はハーバーオンラインショップから

乳果オリゴ糖とは

乳果オリゴ糖とはショ糖と乳糖の酵素反応によって作られたオリゴ糖です。胃や小腸で分解されにくいので大腸まで直接届き、腸内に棲んでいるビフィズス菌のエサになってビフィズス菌を増やし、自然に腸内環境を良好に保ちます。

乳果オリゴ糖の働き

乳果オリゴ糖

乳果オリゴ糖が
大腸まで届き…

ビフィズス菌

それがビフィズス菌の
エサになり…

悪玉菌

悪玉菌を
減少させ…

腸内環境良好!

ビフィズス菌が増えて
腸内環境を良好に保つ

の状態をチェック!

毎日の生活習慣や気になることをチェックしてみましょう。
お通じや体の不調、肌荒れやイライラなど、腸活で改善できるかもしれません。

偏った食事ばかり食べている

肉中心で野菜や海藻はほとんど食べない

お酒を飲みすぎてしまうことがよくある

仕事はデスクワーク中心で、長時間座っている

移動で歩く以外に運動していない

寝る時間や食事の時間が不規則

深夜まで夜更かしすることが多く、睡眠不足ぎみ

ストレスを感じることが多く、なかなか解消できない

合計チェック数

チェックが2個以上あったらいますぐ腸活!

腸活とは

食事や運動などにより腸内環境を整える活動のことを「腸活」といいます。そして腸内環境を整えるために重要なのが腸内フローラ(大腸内の細菌バランス)です。
では、腸内フローラをバランスのよい状態に保つにはどうすればよいのでしょうか。

腸内フローラをバランスのよい状態に保つには
・適切な睡眠
・適切な運動
・善玉菌を含むもの×善玉菌のエサとなるものを一緒に摂る

腸内環境を整えるためには、善玉菌を摂り入れるだけでなく善玉菌のエサとなるものが必要になります。また適切な睡眠や運動、ストレスの管理などをトータルで考え、善玉菌が活動しやすい環境を作ってあげることも大切です。

善玉菌を含むもの×善玉菌の
エサとなるものを一緒に摂る

善玉菌を含む食材

善玉菌そのものが腸に届くことで腸内環境を整える

善玉菌のエサになる食材

有用菌である善玉菌を増殖・活性化し腸内環境を整える

相乗効果でより効果的に腸内環境を整える

シンバイオティクス

腸内フローラの理想的なバランス

腸内フローラは、善玉菌と悪玉菌と日和見菌の3種類にわかれます。このバランスを整えることで、食べ物の消化、吸収、排泄だけではなく、生活習慣病や免疫力などの健康維持、さらに美容や精神面にもよい影響を及ぼすと近年考えられはじめています。

「オリゴワン® 飲料」
商品説明会の様子はこちら